Как да използваш Ин и Ян елементи в йога практиката ти

снимка: pexels.com

снимка: pexels.com

През годините, в които съм се занимавала с йога, преминах през различни стилове и учения – от динамични и силови през леки и отпускащи. Постепенно открих, че най-добрата практика е тази, която работи за мен и ми помага да балансирам тялото си.

С днешната публикация ще ти помогна да интегрираш Ин и Ян елементи в йога практиката ти, което не само ще те направи по-съзнателен и фокусиран, но ще превърне йогата в дълбоко и лично изживяване.

Намирането на баланс е въпрос на постоянно наблюдение и промяна, така че е важно да настройваш тялото си и да изменяш практиката си така, че тя да бъде най-подходящата за моментните ти нужди. Използването на Ин и Ян елементи е чудесен начин да превърнеш „правенето на йога“ в уникална за теб система за постигане на баланс. Резултатът? Разбиране и откликване към нуждите ти, виталност и повече енергия, за да се чувстваш добре в кожата си.

Някои от нас имат нужда от повече Ян (слънчева, активна енергия), докато други имат нужда от повече Ин (лунна, спокойна енергия). В зависимост от това дали си твърде Ян или Ин зареден (което варира месечно или дори дневно), има начини да промениш практиката си, за да възстановиш баланса в тялото си.


Как да разбереш дали имаш повече Ян или повече Ин енергия

снимка: Божана Димитрова

снимка: Божана Димитрова

Повече Ян

Прекалено много Ян енергия води до обратното – може да си твърде агресивен, избухлив, да се дразниш лесно, да ти е трудно да си почиваш или да страдаш от безсъние, проблеми като киселини, постоянен глад, нервност и емоционалност.

Повече Ин

Ако усещаш, че ти липсва енергия или мотивация, че си пасивен и по-скоро податлив (на емоции, чуждо мнение и т.н.) сигурно в теб доминира Ин енергията. Тяло с повече Ин и не достатъчно Ян енергия има слаба виталност, трудност да спортува, затруднено храносмилане и нежелание за по-динамични дейности и следване на цели.


Как да балансираш елементите

снимка: Божана Димитрова

снимка: Божана Димитрова

Ян енергия за сила и динамика

Стилове йога, които се характеризират повече като Ян, са тези с ритъм и повторение като Виняса флоу, Ащанга и Бикрам. Чрез слънчеви поздрави и динамични и укрепващи пози или последователности фокусът е насочен към Ян тъканите - мускулите, кръвта и кожата.

Динамичен флоу от изправени пози (различни вариации на слънчеви поздрави), извиващи назад асани, баланси на ръце – това са позите, които ще стимулират активната ти страна или Ян енергията ти.

Ин енергия за гъвкавост, мекота и съзнателност

Ин аспектите в йога са насочени към по-дълбоките и плътни тъкани на тялото – ставите, костите и съединителната тъкан. Стабилни асани в седнало или легнало положение, с по-дълги задържания, най-добре изпълнявани със затворени очи, извиващи напред асани, както и медитация – изместват фокуса ти навътре и помагат задействането на парасимпатиковата нервна система, която отговаря за релаксацията и детоксикацията.

снимка: Божана Димитрова

снимка: Божана Димитрова

Уравновесяване на Ин и Ян

Не забравяй, че едното не може без другото. Всяка йога практика се състои от комбинация от двата елемента, важното е да знаеш на кой да наблегнеш.

Ако денят ти е бил натоварен, йога практиката ти автоматично ще следва същия Ян принцип – динамична, волева и силова. Интегрирането на няколко Ин пози в началото ще успокои тялото и мислите ти, като забави съзнателно темпото, което е станало естествено за теб. Да започнеш с Ин асани има смисъл и когато си твърде уморен и чувстваш, че не желаеш да практикуваш.

От друга страна, завършвайки йога практиката с Ин елементи ще освободи напрежението, което може би си събрал по време на часа и ще успокои нервната ти система, за по-бързо навлизане в състояние на релаксация.

Виж още "Какво казва науката за йогата и стреса".

До скоро!

Весела Петрова