Какво казва науката за йогата и стреса

stocksnap.io

stocksnap.io

 

Според Айенгар – един от най-големите йога учители по света - „Йога е древна, но съвършена наука, която се занимава с еволюцията на човечеството. Тази еволюция включва всички аспекти на неговото съществуване, от телесното здраве до самореализирането.“

Йога съществува от повече от 5 000 години. В западна Европа навлиза в края на 19-ти, началото на 20-ти век, но набира популярност едва през 80-те години. Въпреки че самият Айенгар се е занимавал с точното и прецизно изпълнение на позите и въздействието на йога върху организма, едва в близкото минало западните учени започват да я изучават и да обясняват ползите от редовната практика на базата на науката.

Съвременните проучвания потвърждава, че редовното практикуване на йога има осезаеми ползи за физическото здраве, които включват подобрена функция на мозъка, нервната и имунната система. Неврологията обяснява защо редовната йога е толкова ефективна за намаляване на стреса и за създаване на баланс в организма.

 

 

Емоционалният и логическият мозък – борба за надмощие или симбиоза

Ако разделим функциите на мозъка ни на емоционална и когнитивна, то в състояние на стрес се случва следното: Емоционалният ни мозък инициира "стрес отговор" чрез симпатиковата нервна система. Отделят се адреналин и кортизол, които са свързани с оцеляването на организма ни в буквалния смисъл. Те отговарят за мобилизацията му при надвиснала заплаха. До тук всичко е в рамките на нормалното. Нещата стават тревожни, когато постоянният стрес поддържа продължително високи нивата на кортизола. В ежедневието това се случва често, като най-разпространените стрес фактори са недоспиване, недояждане или преяждане, стимуланти (кафе, алкохол, лекарства), проблемни житейски моменти, работа, преумора и претоварване (дори със спорт).

 
pixabay.com

pixabay.com

 

Логическият мозък винаги се опитва да "изключи" стрес отговора и да ограничи емоционалния мозък. Когато реакцията на стрес е изключена, се включва парасимпатиковата ни нервна система, която отпуска тялото. Колкото по-силен е нашият логически мозък, толкова по-добре успяваме да превключим към режим за почивка.  

Стрес отговорът и релаксиращите сигнали преминават през тялото по определен маршрут, а части от този маршрут имат малки превключватели, които ние можем физически да манипулираме, за да включим или изключим сигналите. Вратът (при сънната артерия) е пример за това, къде са разположени такива превключватели.

 

 

Как йога помага на логическия мозък да превключи към режим за почивка

Йога влияе на стреса по два начина. Първо, всеки път, когато задържаме определена поза, оставайки много неподвижни, или се опитваме да балансираме, нашият логически мозък се активира. Когато се навеждаме напред, сигналът за релаксация се включва чрез превключвателите в шията. Така че огъването напред и концентрирането по едно и също време задействат едновременно логическия мозък и сигнала за релаксация.

Огъването назад задейства сигнала за отговор на стреса чрез превключвателите в шията. Стягането на мускулите също така задейства сигнала за отговор на стреса. Така че, когато се наведем назад и активираме мускулите си, докато все още трябва да останем неподвижни и да се концентрираме върху балансирането, нашият логически мозък получава допълнително предизвикателство. Той трябва да преодолее сигнала за реакция на стрес, който се задейства по тези два начина, преди да можем да бъдем неподвижни и да се концентрираме по време на изпълнението на позата. Това допълнително съпротивление за логическия мозък го тренира като мускул.

 
pexels.com

pexels.com

 

Практикувай йога – тренирай мозъка си

В края на поредицата от йога пози, логическият мозък е претърпял нещо като тренировка. Чувството за спокойствие идва от това, че емоционалният мозък е в почивка. По този начин редовната тренировка за логическия мозък води до създаване на нови и по-силни невронни връзки, които позволяват по-лесно да контролираме мислите си. Резултатът - можем да насочваме мислите си в посоката която искаме, вместо да се фиксираме върху една идея или преживяване. Това е причината защо йога има положителен ефект върху депресията и тревожността, където страдащите имат тенденция да се фиксират върху отрицателни събития. По-силните невронни връзки в логическия мозък контролират емоционалния мозък и реакцията на стрес. Ето защо йога е толкова ефективна в борбата със стреса.

Разбира се от йога до йога има разлика. Ключът към успеха е балансирана и добре структурирана практика с дълги задържания в отделните асани (пози). И постоянство. И не забравяй – имаш всичко от което се нуждаеш, за да започнеш още днес.

Весела Петрова